“趴下，从俯卧撑开始。”陈嘉仪挥舞着教鞭正式教导起杨文的六艺。

通常人们对于俯卧撑练习存在着一定的误解，在他们的思维中以为双手撑地快速的上下震弹这叫俯卧撑。

其实这是错误的，正确的俯卧撑需要从自己的身体最适宜的姿势开始调整。屁股不能高高撅起，躯干、髋部、身体始终要成为一直线，只有腰部力量太弱的人才会无法锁定身体的稳定而撅起屁股。

比如说杨文，直到高高撅起的屁股和没有并拢的双腿挨了几鞭子，身躯上的姿势才终于调整完，但是就这么一会儿，杨文的全身就开始打颤了，胳膊上更是酸胀不堪。

“停。”陈嘉仪好像掐着点一样在杨文就要支持不住的时候停止了他的动作。

休息过半分钟之后，陈嘉仪又喊开始。

杨文重新回到那个姿势，这次身体上没有挨到教鞭，挨到教鞭的是高举过头的手臂。

“手臂往下收，靠近身体。”陈嘉仪改正着杨文的错误。

正改正着手臂上的错误，屁股上又挨了一下，无意中杨文的屁股有撅了起来。

“我说过，屁股撅起就是说明你的腰力不够，腰力不够你还一天到晚胡思乱想？！也不知道哪里来的自信。”陈嘉仪无情的嘲笑道。

作为常年奔驰在秋名山的老司机，杨文只觉得这是他这辈子最难堪的时候，脸都快红到耳根子了。

当然，陈嘉仪懒得管他继续说道：“手臂收至身体两侧之后就可以开始了，做俯卧撑的时候注意放慢速度，在身体最贴近地面的时候注意需要暂停至少一秒钟的时间，开始吧，1。”

杨文尝试着弯曲下手臂，他发现这跟他以前做的俯卧撑完全不同，这样的俯卧撑让他完全感受到了手臂上发力的肌肉群、腰部以及腹部和腿部的肌肉群。

好强的俯卧撑！

他能清晰的感受到肌肉痛苦不堪的喊叫声！

“那些花俏的上下高速震弹的俯卧撑只是弱者的掩饰，这样的俯卧撑才是强者的代名词，好好记住了！”陈嘉仪说道。

缓缓弯曲的手臂终于贴近了地面，这么一瞬间，杨文忽然发现自己无可避免的与地面来了个亲密接触。

“起来。”陈嘉仪早就知道是这样的结果，“等到你哪天能够完成这样的俯卧撑，你再来找我学习下一步的动作。最近半个月的军训之后，你可以在宿舍撑在凳子上与地面保持一定的角度做这样的动作。也就是我所说的上斜式俯卧撑。”

“是，老师。”

就这么一会儿，杨文身上的汗珠已经湿透的军训的衣服。

“好了，我们来进行下一个动作，标准深蹲。”陈嘉仪脸色稍微柔和了一点，“你做个深蹲我看看。”

杨文心想，不就是蹲坑一样的么，所以就很随意的蹲了下去，可是还没蹲到一半，陈嘉仪的教鞭挥了上来。

腰部和大腿上的肌肉极其敏感，抽在上面疼痛感加倍。

杨文龇牙咧嘴的好一阵差点对陈嘉仪的教鞭产生畏惧感。

“标准深蹲的时候，上半身以腰部为基准，尽量保持不动，不前倾，同时蹲下去的时候双脚并拢，缓缓下蹲，注意仔细感受身体上运动的肌肉，因为这是完全凭借着大腿上肌肉支撑而完成的动作，如果你有感受到哪一处大腿肌肉没有发力，那就说明你的深蹲是有问题的。”

陈嘉仪抱着双臂，双脚并拢缓缓下蹲，上半身根本不存在什么动摇，然后她又继续说道：“深蹲过程中，你需要蹲至最低点，大腿底部与小腿精密贴合严丝合缝，这个动作至少保持一秒钟不动，最后站起来的时候，脚要稳，不能动，完全凭借着大腿上的肌肉站起来。”

杨文看着陈嘉仪缓缓站起来，就像是坐椅子一样的稳。

“深蹲的精髓不在于蹲，还在于坐，这有点像是蹲马步，你要想着你是在坐一张小凳子，而不是蹲坑，上厕所，结合上六艺的精髓‘暂停1秒’，我相信半个月你会有所收获。”陈嘉仪说完示意杨文做一次。

得亏是常年在厕所蹲的脚发麻的杨文，否则就这么一个简单的动作，杨文差点觉得他这辈子都不能再陈嘉仪面前抬起头来。

好吧，他为之前肮脏的思想表示抱歉…

“然后引体向上。”陈嘉仪再次借助到一边的梯形凳子，“引体向上需要借助一点器材，你可以上网买一根室内用家用的单杆，很便宜，最多也就是50块钱左右。”

高考的时候有体育分，其中有一项是考引体向上，杨文做了……半个。然后他就红着脸躲到了人群里无比向往的看着一边引体向上做的虎虎生风的同学。

时间过去这么多年，至今他还记得有一个叫做戴佳俊的高个子同学，看起来瘦不拉几的，直到他连续做了20个引体向上，那种手臂上爆发出的肌肉线条，简直令他心旷神怡。

令人遗憾的是，这么多年过去了，他还是没能完整的做一个引体向上。

陈嘉仪似乎是看出杨文低落的情绪，略略开解道：“引体向上最忌讳的是你不敢做，特别体重超重的人群，其实这并没有什么，若果你训练得当，总有一天你能做一个完整的引体向上，直到你能做最强的单臂引体向上！”

杨文一脸希翼的问：“真的吗？”

“当然。”陈嘉仪挑了挑眉一脸骄傲的说，“不过，训练的同时你要记住一个要点，千万不能蹬腿！并且动作需要缓慢，充分锻炼到肌肉群，而不是依靠惯性，快速的完成，这并不能让你变强，用我们的术语来说，就是作弊！”

“暂停1秒！”杨文一点就通！

“没错。”陈嘉仪点点头，借助着梯形凳子做了一个水平引体向上，胳膊上原本楞次分明的肌肉群一下子显露了出来。

然后又示意杨文做了一次。

杨文有些诧异，没想到他真的做到了，而且很轻松，虽然是一个不标准的引体向上！但是这足以令他欣慰不已！他第一次充分的感觉到手臂，腰部那些未曾特意动用过的肌肉！

第一次！杨文对自己充满了信心。

这种成功会让人上瘾，于是他还想做几个水平引体向上，但是陈嘉仪制止住了他的动作。

“时间不够了，还有三个姿势，你有空回去再自己练吧。”陈嘉仪说道。

“哦，好的。”杨文扒着凳子爬了出来。

现在他的脑子已经没有了什么乱七八糟的想法，变强这个名词代替了减肥，深深的植入了他的脑海，而陈嘉仪就是那个变强的引路人。

强者总是令人敬畏，陈嘉仪就是强者。

“举腿主要锻炼的是腰腹，仰卧体做是其中之一，不过，这不够充分，不够扎实。平卧举腿不仅仅能锻炼到你的腰腹，而且还能锻炼到你的退步肌肉，如果你还在羡慕别人的腹肌，而深深的痛恨你的一大块肥硕肚腩，那你可以好好练练了。”陈嘉仪说着有意无意的瞄了一眼杨文被肥肚腩撑起的t恤。

身为拥有一整块腹肌的咸鱼，真的是尴尬……

“当然，这也不能怪你，高考么，吃得好，睡得好，没有锻炼，通常的情况下，像这样的才是正常的。”陈嘉仪说着不自觉的伸出手掐了一下杨文软趴趴的肚腩。

emmm……

“软乎乎的。”陈嘉仪的声音很小，但是还是让杨文听到了。

这个动作又让他脸红到了耳根子。

“是不是很羞耻？”陈嘉仪略带着嘲笑的问。

“……”

“咳咳。”陈嘉仪“哈哈”笑了两声，“希望我是最后一个掐你肚腩的人！哈哈哈！”说完又忍不住笑了起来。

笑了一会儿，似乎是觉得有损形象陈嘉仪又说：“好了，平卧举腿能够让你有效的避免这种尴尬。等你下次军训完了过来的时候应该就会有所收获了。”

说完，她开始示范起平卧举腿这个动作，并且一边讲解要领。

“平卧举腿的要领，是双腿伸直，你可以一条腿一条腿的平举也可以两条腿并拢一起，但是要记住直到一组做完，你的腿才能落下。并且腿最好完全伸直，抬起到与地面呈90度，然后缓慢的上抬、放下，这样才能有效的训练。”

杨文认真的记住要领，“明白了。”

“那行，这个动作不难，重要的是持之以恒。你回去后再试吧。”陈嘉仪说着，平坐了起来，“还有几分钟四点了，我们进入下步。”

“接下来是直桥，他的锻炼部位是脊椎，脊椎对于我们这些练武的重要性不言而喻，直桥是一个简单而困难的动作，简单是因为脊椎背部力量强大的人很容易能完成这个动作，困难是因为那些常年弯腰驼背的人很难完成。”

陈嘉仪一边说着一边开始示范：“坐直，腿与上半身成90度夹角，然后将整个髋部缓缓上抬。就像这样。直到双腿与身体成一条直线。很简单的动作。”

做完这个动作，陈嘉仪又躺下，接着说：“与直桥相伴的还有短桥。动作是这样子，平躺，双腿适当分开与肩同宽，以你的舒适为准，然后髋部抬起，直到髋部与大腿成一直线。”

“记住了么？”陈嘉仪站起身。

杨文点点头，很简单的动作，非常好记好学，虽然现在还暂时没有看出来什么效果，但是既然归属于六艺之一，那肯定是有他的作用的。

陈嘉仪松了一口气，终于临近尾声了。

“左后一个倒立撑，倒立撑或许对你来说还早，那就先倒立吧。倒立会吗？”陈嘉仪心存侥幸的问。

这个倒立他倒是真的学过，不过就是没学会罢了，小时候在乡下和小伙伴玩耍经常看到小伙伴炫耀，自己也偷偷的学过几次，不过就是没学会罢了。

杨文默默摇摇头，哎……反正他已经被打击习惯了，有什么大不了的不过就是再打一次罢了。

咸鱼而已，咸鱼多自在啊！都不用翻身的！舒服~

陈嘉仪呵呵的嘲笑了两声，轻轻的嘟囔了两声：“你还真是个弱鸡啊~”

“……”

“好了，不嘲讽你了。”陈嘉仪咳嗦了两声缓解了一下气氛，“倒立是有技巧的。”

“技巧？”杨文问，“是那种他们说的一条腿先弯着，完后另一条腿蹬上去吗？”

陈嘉仪摇摇头说：“no！那只是其中之一，还有更简单的技巧。”

“更简单的技巧？”杨文诧异了，什么技巧比那个还简单？！

“玩过侧翻吗？”陈嘉仪说着随手一下腰来了一个标准的侧翻。

杨文点点头，这个肯定玩过啊！不过没那么标准罢了…他还记得小伙伴曾经说他的侧翻就是蛤蟆趴……

陈嘉仪打了个响指：“分享一个独门技巧，别人我是从来没教过，还是我以前在武道馆的时候……emmm，没时间了，长话短说。”

“简单来讲，倒立之所以学不会，是因为人体本身对身体颠倒过来的畏惧，以及肩部力量的匮乏。但是，你只要玩过侧翻，就不存在这些问题。”

“你可以现在多试试几次侧翻，当然没有我那么标准也没关系。”

“……”

然后她就见到了非常独特的一幕。

陈嘉仪想过杨文的侧翻，但是没想过这个世界上会有这么丑的侧翻。

“哈哈哈哈哈！”

“哈哈哈哈！”

杨文满脸尴尬的站在一边走也不是站也不是，再一次脸红到耳根子。

“你这是蛤蟆被人从背后踹了一脚么！哈哈哈哈！受不了了！哈哈哈！哎呦喂~”

终于，四点钟的下课铃声在陈嘉仪笑声中响起。

直到一分钟的铃声过去，陈嘉仪才缓缓平复了情绪。

“杨文，你知道这个世界最缺什么么？”

杨文尴尬而又好奇的小声问：“什么……”

“人才啊！你不去搞喜剧真的浪费人才了。”陈嘉仪憋着笑道。

“……”

老师！你这样嘲讽人真的好么？！

看着杨文一脸幽怨而尴尬的表情，陈嘉仪正了正脸色说：“好吧，你再试两次你的蛤蟆式侧翻。”

emmm……

杨文憋着嘴，无奈的又尝试了两次。

“再试两次。”

……

“再试两次。”

……

杨文一开始没弄懂什么意思，以为陈嘉仪只是想笑话自己，但是看着陈嘉仪平静的表情，感觉又不像。

“再试两次。”陈嘉仪这样说。

杨文接着像先前一样趴了下去，就在这么一瞬间，杨文完成了倒立！

“哦哦哦哦哦！我倒立了！”杨文倒立着兴奋的喊起来。

不管你的侧翻多么不标准，只要你的手与地面接触着撑下去，在中间这么一瞬间摁下暂停键，这就是倒立！

你或许会因为颠倒的世界而感觉恐惧，或许你会因为上下颠倒的血液以及眼中晃动的世界而感到不适。

但是，这确实是你实实在在做到的倒立。

陈嘉仪微笑看着倒立着欢呼的杨文，转身离开了他的视野。

“半个月后检查功课，不要偷懒哦！”

杨文从倒立中恢复成站姿，敬礼！“是！保证完成任务！”