吃过饭后，董广睡了午觉，休息了会。再醒来的时候已经三点多。懒懒的从床上爬起来，才到院子里。

“你先自己热热身，一会我测试一下你的身体素质！”不知道什么时候，董照已经站在了他的身后。

现在已经是十月份了，天气逐渐转冷。董广如果不热身，直接开始运动，身体很容易拉伤。

练武的人最害怕这种没有意义的受伤，一受伤十天半个月不能进行相关的训练，而且又不能给自己什么感悟，伤好以后，手脚生疏，功夫又要十天半个月才能恢复到受伤之前的程度。

一个小小的伤，如果不能及时恢复，就要耽误一个月练习的时间。也不是练武的人吃不了苦，不敢带伤训练。相反，练武的人最能吃苦，毅力也都很强。只不过一旦让他们带伤训练，都是要为以后老年身体遭损打基础呢。功夫可不只是眼前的事，它是人活一辈子的一个道理啊！

练武为保命养身之道，如果毁了身体，还不如不练。除非你有高明的医师和按摩师，能在你受伤的时候给你很好的推拿疗养，让你很快恢复过来。不过这样难道真的就可以完全恢复，不会留一下一点旧伤吗？

半个小时很快过去，董广的热身训练也进行完毕。

“兵家五部功的基础是拳功、臂功、腰功、腿功、脚功。其中拳功、腰功、腿功以动练为主，臂功和脚功静练为主！你先连续冲拳一百，活动一下肩背的气血！”

董照看出来董广在之前的热身活动中，对肩背活动比较少。所以让他再活动活动肩背，另一方面也是为了看一下他的出拳速度和发拳力量。

打到六十多拳，董广身体已经没力量了，他自己也感觉到后面的拳有点轻飘飘的！

这孩子，拳功差的有点远，桩功是站立的基础，拳功就是打人的本事。老话说练拳不练腿，到老一场空。练桩不练拳，功夫都白涨。也有的说法是练桩不练拳，空有身架骨。坐在宝山上，身家无分文。

董广花了三分钟时间将一百个冲拳打完，每一拳的力量都用到了，但是发拳有点迟滞！

“去屋子里面把我手机拿出来！”董广刚刚练完，董照却突然让他回去把自己手机拿上来。

董广快速的跑了一个来回，把爸爸的手机拿上来。董照拿着手机点开计时器，董广心里才知道他这是要进行有关计时方面的训练。

“两个胳膊张开，你准备一下，我测试一下你十秒钟能进行多少正踢腿！腿至少过肩。”董照已经有很长时间没有再教导别人了，如今再一次拾起来，教导他儿子，心里倒是别有一种感受。

“爸，我听说少林拳攻击的时候，腿不能过腰啊！为什么踢腿我们还都要求踢这么高！”问得太多，这种徒弟是很多师傅都不喜欢的。但是董照是他爸爸，他知道怎么教董广，董广才有心思练！让孩子明白了这个理，孩子自己就能照着走！

“大练能小用，小练用不了！”董照看着董广，简单解释了一下。

“准备吧！”董广还有些不明白，但是董照已经不给他问的机会了！

十秒钟简单的测试，董广正踢做到了十七下，这个成绩对于很多人来说已经很不错了。

之后，董照又测试了，董广两个胳膊从身体两侧抬起，和肩成一条直线，手掌朝下，这样静立站定，看看董广能支撑多久！

这种练法是练习胳膊耐力，能增长上肢实力。练的时间长了，使发劲直达指端。鹰爪功中入门有同样的练法。

兵家练习此法，是因为古代军队中辎重营必须扛重物，所谓兵马未动粮草先行。这也是兵家拳的必练内容之一，同时也能帮助，战场士兵练习单手端枪扎刺！手稳了，枪才能稳！

董广只支撑了四分钟胳膊就开始酸疼，六分钟左右就撑不下去了。成绩还算可以，不好不坏。

“你的成绩都还可以，不过距离兵家五部功的入门还差了一点，我跟你简单说一下我们兵家五部功，一会我说完你回屋子里记一下！”

顿了一下，董照继续说道：“兵家五部功，是兵家的基础功夫。古兵家传人，大多数都是修行这个法门！之后才开始练拳，等到技巧到达一定程度，身体素质也到达之后，可以练习兵家九字诀。”

“五部功是五部同时练习，没有先后顺序。首先为拳功，是格斗技击的内容。刚开始两手空握，一次冲拳一百，用自己最大的力量，每一拳要把力量打足，冲拳一百在半分钟之内完成之后，要做到面不红气不喘。”

“然后开始手握一斤的铁块，向外冲拳，每一次冲拳要保持胳膊平稳，力量击打出来。依然要在半分钟之内完成一百次冲拳，做到面不红气不喘。之后逐渐增加到两斤……到你能手握五斤的铁块，向外冲拳，胳膊平稳，半分钟内完成一百次以后，你的拳功也就过关了。”

“其次为臂功，也就是刚才我检测你的，两臂张开与肩成一条直线，平举十五分钟。做到以后，两手各持一斤重的木棍，能达到十五分钟而手臂不颤抖，胳膊不晃，继续深入……直至能持五斤重的长铁棒或铁剑坚持十五分钟手臂不颤抖，则臂功基本达成！”

董广认真听着父亲的话，兵家五部功方法很简单，很大众化。董照说得也很明白。而且确实循序渐进，自己可以练习。看样子这套功法是以增长气力为主的。

“然后是腰功，初为空地仰卧起坐，做到十秒能起来十个之后，双手各绑一斤沙袋，双腿各绑一公斤沙袋。身穿四到五公斤的负重背心，做鲤鱼打挺。做到十秒钟能起十个后，逐渐增加，双手各两斤，双腿各两公斤，身穿八到十公斤的负重背心……到最后能做到双手各五斤沙袋，双腿各五公斤沙袋，身穿二十到二十五公斤的负重背心，十秒钟做十个以上的仰卧起坐，则腰功基本达成！”

“怎么这么重，这么难！我感觉这都成大师级别的练法了。”前几个董广听着还简单，现在突然听到二十多公斤，董广有些不理解了。

“你知道宋朝时候我大军正规军队士兵的铠甲重量吗？”瞥了董广一眼，董照反问。

也没有等董广回答，董照继续说道：“我先祖为宋朝武将，根据宋朝绍兴四年（1134年）的记载，步人甲由1825枚甲叶组成，总重量是29千克，也就是说这仅仅是一个普通兵员的铠甲。战将可以通过增加甲叶的数量增高防护力，但是重量会进一步上升。”

还没等董广从惊讶中回过神来，董照继续说道。

“当时大多数军队步兵铠甲，用现在的重量来计算是29.8千克。岳飞将军手下，长枪手的铠甲是在32到35千克之间，弓箭手在当时经常卷入近战格斗，其铠甲被皇帝规定为28到33千克之间，弩射手的铠甲则轻一些，在22到27千克之间。”

“而加上兵器，粮食水，还有其他军需品。步兵负重高达40到50千克。更别说，岳飞将军手下兵将在作战期间还要肩负百斤左右的重物，同敌人火拼七八个小时以上！”

“啊！”董照跟董广说的这些信息，董广显然并不了解。他原来以为古代人的身体素质不怎么样。

可是没想到，就算他能把兵家五部功完成，他的战斗力也仅仅相当于一个标准的古代士兵。这让他有些难以接受。