“看什么看，没见过女生逛街啊？而且哪有天天吃盒饭，诺熙去了之后不都改成了在酒店餐厅吃了吗？”霏白了眼白虎，死男人居然告状！

“好啦好啦，你们可是公众人物在大庭广众之下吵架找微博热门吗？”诺熙无奈的劝说道。

两人互甩眼神，转身并肩离开。

梦哥透过后视镜查看，八人一靠软的集齐睡着了，眼底流露着一丝的心疼的感觉。

“你们这次田径考核考什么？”梦哥尽量把车开的稳稳的不去打扰车后的八人。

叶宇睡着了，诺熙当起了百宝书的职责。

“女生们是力量，然后速度必考，中长和跨栏是选考；男生的话是力量和耐力是主项，速度必考，跨栏的话是选考。然后就是接力赛男女都要。”手指轻轻在键盘上敲击着，用最小的声音去尽量不打扰几人睡觉，“这几天他们几个都没怎么睡觉，可以说是睡不好，待会梦哥你提醒我让梦嫂煮点有利睡眠的茶。”

“好，对了接力比的还是4×100，4×200和4×400吗？”

诺熙点头，都是小事情他们都可以自己搞定。

“他们选项选了什么？”

“我说全选了你信么？”诺熙也笑着摇头，这八个太猛了，全部径项的都选了过半去了。

梦哥也摇头，他们就是那么拼命无论说多少次都是没啥用的。

“女生都选择了跨栏项目，好像她们四个都不会吧。”梦哥皱眉，又玩赌博？

诺熙点头，“所以回来的时候让我教她们，说什么我能一秒教会人。”

梦哥也认可的点头，难道不是吗？

回到宏道的消息是封闭的，没什么人知道加上他们有自己独立小厨房根本没怎么会和别人接触到。

洗了澡倒在床上，叫都叫不醒那种，呼呼大睡。

诺熙也回了自己的小房子，洗了个澡翻了翻一些战区发来的邮件，处理过后也倒在床上。顶不住瞌睡虫的来袭，这九个从外面风尘仆仆赶回来来的睡得一塌糊涂。

直接跳过了晚训，直到8点多才醒来。

揉着眼睛，霏一出来又倒在了沙发上，“我们睡了12个小时，有史以来最久的一次。”

“别睡了，起来两个人去把诺熙叫过来吃点东西，他肯定没吃东西。”叶宇拍着躺在沙发上没有个淑女相的霏。

吃饱喝足，众人倒下又睡着了。

………………

六点，七人在叶宇的喧闹下早早地爬了起来换好衣服前往中心训练场。

“老大你们去训练，她们四个交给我了。”诺熙也早早就到了，现在时间紧迫每个人的训练都是争分夺秒的，不能耽误。

“那好。”

四个男生朝着另一边方向的训练半场过去，看着四人诺熙有点下不去手，不知道从何教起。

“那你们也先跨栏练熟再跑吧，没办法你们几个一教就会的就这样开始吧。”诺熙想了好久才找到合适她们几个的训练方法。

跨栏难不倒她们，她们最弱的是节奏控制不好，容易撞杠。

小青龙七人本来打算着早早来训练，结果刚到门口就见到了操场内的九个人。

“天啊，教练不是说要半个月才回来吗？现在才过去八九天而已。”

“要考核了吗？我们都好多没练过呢！”乔冬紧张的不要不要的。

墨夕注意到了在训练跨栏的队长与前辈，“应该不是，你们看到没有朱雀队长在训练跨栏，她们应该还有比赛，只是打完了上半场回来休息。还有下半场呢。”

对比起他们七个的练习，霏霏她们四个的难度要更高层次。

她们是带上速度练的。

“不错不错，再练几次你们就加上快速来跑全程。”诺熙满意的站在一边，真好，收到的打击在看到她们之后治愈了。

“跨栏起跑至第一栏的起跑主要是使身体迅速跑出，尽快地发挥出最高速度，并按一定的步数顺利地跨过第一栏。

起跑至第一栏的技术与短跑基本相同。但在安装起跑器时，应把起跑器与起跑线的距离适当缩短，起跑器的倾斜度也要缩小。

做预备姿势时，臀部要抬得稍高一点，这样便于起跑后，迅速增加步幅，顺利地跨过第一栏。起跑到第一栏，一般跑7一8步，如跑7步，起跨腿应该放在后面的起跑器上;如跑8步，起跨腿应放在前面的起跑器上。

跑出后，上体的前倾程度较小，两臂的摆幅稍大，步幅增加较快。起跑后，前三步的大小，应比短跑前三步稍大，跑到5一6步时。上体基本正直。最后一步的步长要比最后第二步短10-15厘米，最后一步要准确地助在起跨点上。这样就能迅速而有力地跨过第一栏。”教完基础接上来上的就是主菜了。

动作与距离的大概关系。

“撞杠了怎么办？”霏的问题让三个女生都一起附和。

“这个问题在《田径竟赛规则》中是有明文规定运动员有意地用手推倒或用脚踢倒任一栏架者，即取消其比赛资格。但是凡不属于这种情况，运动员在跨栏时将栏架碰倒，不论多少，都不影响被录取的资格，成绩均属有效。”面对她们，诺熙永远是有耐心的。

“居然还有这种规定，不怕有bug吗？”余馨直接翻白眼。

诺熙对于余馨的白痴表示已经习惯了，“因为跨栏比赛就是要“跨”栏，如果一个运动员不跨过面前的栏架，而有意识地把栏架用手先推倒或者用脚先踢倒再跑过去，这就根本没有跨过栏架，也就失去了“跨栏”比赛的意义，当然应该判为犯规。相反，在跨栏比赛时，运动员在过栏时确实做了跨栏动作，只是由于缺少比赛经验，临场过分紧张或者技术还不够熟练等等原因，无意地把栏碰倒就不能算作犯规了。”

“你确定没关系吗？”婷婷看着面前已经摆好得栏杆，心里居然有点害怕。

其实，碰倒栏架只是会影响成绩的，因为规则规定，每一个栏架都需要以3.6-4公斤以上的力量才能把它碰倒，除非故意不然都不会有事。