上午，军营，宛若大棚的健身房里，一群壮汉正在进行日常力量训练。

此刻，房里满是“哗哗”的水声，许多人奋力划船，使得水声绵延不绝，宛若激流飞荡。

这里是岸上，当然不可能陆上行船，但健身器械“划船机”，却可以让锻炼者做到。

划船机，是一个如同单人小船的长木架，木架可以容纳一人坐上去，双腿前伸，膝盖弯曲，蹬着踏板。

木架两侧有如同船桨的摇杆，人可以用双手分别握着摇杆“摇桨”，如同摇动单人小船双桨一样。

两根摇杆底部和一根麻绳连接，麻绳末端，是一个位于水缸里的轮桨。

水缸有盖，位于“划船机”前端，里面装着水，轮桨旋转时被水阻挡，阻力通过麻绳传递到如同船桨的两根摇杆上。

坐在划船机上的人，必须使出力气去克服这个阻力。

所以，就如真正划船那样，需要调动双臂、背、腹、腰的力量，甚至因为双腿蹬着踏板，腿部力量也要使出来通过腰、背传递到双臂。

便到了锻炼的效果。

放置在健身房里的“划船机”，无论刮风下雨都能使用，可以模拟划船动作，让锻炼者陆上行船，锻炼双臂、背、腰、腹力量。

负责监督兵卒们锻炼的吴长竿，看着这划船机，以及奋力“划船”的人们，不由得想到了彭蠡湖。

想到自己当年在湖里划船的情景。

他本是湖里的一个水寇，经过一系列变故，在白石村李三郎手下做事。

一眨眼十来年过去，李三郎成了“新平公”，大名鼎鼎的常胜将军，而他也成了家，有了田产，如今作为新平公的‘军士’，督导营兵训练。

这划船机虽然是机器，但在其上“划船”，感觉和真正的划船差不多，且“阻力”可调，能够逐步提升锻炼强度，达到更好地锻炼效果。

前提是操作划船机的动作必须正确，否则容易扭伤，反倒不妙。

吴长竿和其他几名军士，是专门负责力量训练的“教头”，精通从引体向上、俯卧撑、千斤卷到甩大绳、卧推、划船机等锻炼项目的动作要领。

所以基本的工作就是在健身房监督、指导兵卒们锻炼，然后进行日常考核。

一系列训练考核制度，照办新平公部曲的训练考核训练制度，这套制度经过多年实践、完善，行之有效，现在用来训练营兵，同样效果出众。

“老队长。”

呼喊声把吴长竿从回忆里拉回来，他转头一看，却是带着人来进行考核的夏侯安。

夏侯安是吴长竿带过的新兵，如今凭借军功，晋升为队主，手下有将近五十个人，此次没有出征，而是留守军营，并进行日常训练。

吴长竿见夏侯安身后跟着的一大群人，笑道：“夏侯，此次考核，你的人行不行啊，可不能有一个人不及格。”

夏侯安信心满满：“男人怎么能说不行?肯定行的！”

“那好，一会这一组人练完..再过一组人，你的人就开始吧，先热个身，舒展筋骨。”

“好嘞！老队长放一百个心！”

夏侯安入伍时，在新兵营的队长就是吴长竿，那是一年多以前的事，而短短一年多时间，夏侯安这批新兵，经过高强度的日常训练以及战场磨练，已经成长为老兵。

房外，巡视军营的李笠看着房内热火朝天的训练场景，很满意，力量是保证战斗力的必要条件，为此，占据大量训练时间是很有必要的。

冷兵器作战，着甲得有强健体魄和体力，挥舞兵器得有强健的腕力、臂力、腰力，所以兵卒的力量和体力，是打胜仗的保证。

李笠决定强化力量、体力训练，办法就是按照相对科学的锻炼方法，实行简单有效的持续锻炼。

练四肢，练背部肌肉，练腰部肌肉，再练体力、心肺。

虽然未必能把人练成大块头的肌肉男，但强健的体魄、有力的双臂、肩膀和腰，就是成为精兵的先决条件。

力量有了保证，再练习技巧，通过对练把力量和技巧结合起来，无论使用的是长矛、刀盾还是弓箭，都能发挥出巨大的威力。

但高强度训练后，兵卒们一定要吃好，否则练不起来。

因为高强度训练的前提，是有充分的伙食（包括肉食、盐）供应，若只有训练强度，没有饮食保障，兵卒们只会被练垮，而不是练成肌肉男。

。。。。。。

中午，食堂，排队打饭的人在各个橱窗面前排成长龙，准备大快朵颐。

他们都已经进行了力量、体力训练，洗了个澡，拎着小木桶就来打饭。

之所以说是用小木桶打饭，是因为食量很大。

二十来岁的小伙，本来就是好胃口的年纪，加上军营里每日的大强度训练，消耗很大，胃口当然更大。

来到橱窗前，把桶一放，瞪大眼睛，看着掌勺大娘用专用饭勺往桶里倒饭，目不转睛，生怕有米粒掉出去。

还得照例在饭上倒一勺美味汤汁，然后再看着掌勺大娘往桶里倒鱼丸。

鱼丸制作时有盐，所以是咸的，一共十个，一个都不能少，也不能有破损。

接着是一个鸡蛋，然后是两块鱼鲊，以及腌制的腌菜一勺。

如此，小木桶装满，转到一旁矩形“餐桌”边，坐在高脚坐具“木凳”上，就可以开动了。

当然，吃惯面食、吃不惯米的人，可以选择一个个硕大的“馒头”，或者各类面食。

角落，一个四人餐桌处，身着戎服的李笠默默坐着，毫不起眼。

他看着眼前的小木桶，又看看四周就坐的小伙，觉得有些尴尬：我又没锻炼、消耗，整一木桶饭菜，可不得吃撑？

浪费粮食可耻，这是军营里的口号，还是李笠亲自拟定的口号，所以他还是拿起筷子，慢慢吃起来。

食堂的大厅很大，如同大棚，所以一起用餐的人很多，李笠时不时张望，见用餐的兵卒一个个吃得津津有味，愈发觉得自己要是剩饭菜就是作孽。

当然，照着兵卒们这种胃口，军营的伙食开销可是一个惊人的数字，足以把一般的州军府给吃垮。

也就只有善于经营产业的李笠，能给徐州军府凑够伙食费，让将士们在保持高强度训练的同时，能够吃饱喝足。

将士们每日训练之余，可以快速恢复体力，确保摄入足够的蛋白质，长肉。

力量训练，其实就是“增肌”，要“增肌”就得确保蛋白质的充分摄入，也就是要吃奶、肉、蛋（动物蛋白），或者豆类、豆制品（植物蛋白）。

这在后世实现起来不算难，但在这时代，很难。

有时候，花钱都买不到充足的肉，甚至连食用油都不好买，不过这难不倒李笠，因为他已经组织人手养鱼、捕鱼。

寒山南北城周边有许多鱼塘，大量养殖草鱼，‘彭城湖’及泗水又能捕鱼，所以鱼肉供应勉强算丰富。

再利用水力机械制作鱼糜，将鱼糜制作成鱼丸等肉制品，供应军营，以此满足高强度训练下兵卒们对肉类的需求。

所以，别人可以学他的练兵方式，学习制作他的锻炼器械，却很难实现练兵效果。

因为伙食学不来，这得真金白银的投入，对于大部人来说，有这些钱，拿去购置田产、养数十侍妾、上千僮仆不好么？

李笠认为，若是太平时节，这么做当然好，然而时值乱世，没有武力做保障，田产、美人，不过是他人的战利品。

他正思索间，忽然食堂里安静下来，仿佛树林里叽叽喳喳的小鸟、小兽突然沉默，原因，当然是有猛兽进来了。

李笠抬头一看，却见进来的是一群‘妖怪’。

一个个高矮不一的壮汉，全都是力量训练、体力训练练出来的‘健身达人’，脖子和脑袋等粗，虎背熊腰，胸膛几乎要撑破衣服，胳膊比许多人的腿还粗。

许多人拿着都觉得沉重的马槊，在其手中如同细竹竿，站直了像一块门板，和正常人一比，不是妖怪是什么？

本来身材已经算结实的兵卒，在这些‘妖怪’面前就是小孩，体格上的明显差距，直接导致弱小一方气势上矮了一大截。

武人本能的崇敬、敬畏强者，体格上异于常人的‘妖怪’，自然会获得敬畏。

而‘妖怪’们手里，提着的木桶也比其他人大了一圈。

李笠看着这帮‘妖怪’，看着‘妖怪’手里拎着的木桶，受到了强烈的视觉冲击，只觉后背发凉：

老子辛辛苦苦筹措的伙食费，就是被你们这群饭桶吃了许多！

这帮人的胃口大如牛，一顿能吃两三个人的量，说是饭桶不为过，寻常军队可养不起这样的妖怪。

却很值，因为披上铁甲、手持战斧、斩马刀等重型兵器，就是一个个铁甲妖怪。

这样的妖怪，拿来列阵、扛战列线太浪费了，必须承担冲锋陷阵的重任，也就是担任步兵冲锋阵型（锥形阵）的突击核心。

有这样的妖怪打头阵，对于周围兵卒能起到巨大的鼓舞作用。

李笠看着‘妖怪’们用餐，思绪发散：如此身体素质的人，必然是许多将领们拉拢的对象，因为他们的部曲私兵，就需要这样的壮汉。

然而，李笠可不怕人挖墙脚，因为这种‘妖怪’，是靠着一整套训练体系练出来的，补充起来不算困难。

这套体系，不仅有力量、体力训练，还有反应和技战术训练，不敢说无人能及，但能保证训练效果十分出色。

训练周期是两年，不过哪怕只练一年，普通人也能练得身强体壮，并维持下去，前提是有这一整套训练体系的支撑。

成体系的锻炼才是根本，却也离不开钱。

没有钱，或者不舍得投钱到这套体系里，妖怪都会被打回原形。

想到“打回原形”，李笠便想到了“百保鲜卑”。

他从许多齐国俘虏口中，得知齐国有精锐禁卫军“百保鲜卑”，据说这都是精选的鲜卑勇士，能够以一当百。

选拔过程也很血腥，如同养蛊，入选的人，无论身体素质还是技战术水准，都称得上百里挑一。

所以李笠很想知道，这齐国的“百保鲜卑”，和他的“量产型妖怪（精锐）”比起来，哪边更厉害些？