弹跳有两种.一种是很多人都向往的"跳得高",这种弹跳主要依靠大腿的爆发力.另外一种就是"跳得快",就说所谓的"弹速快",这主要依靠小腿的爆发力.但是我要明确一点,无论是哪种,都要依靠大小腿协调发力,甚至是全身的协调发力.不知道大家会不会觉得奇怪,为什么举重运动员和部队里面天天绑着沙袋练习体能的士兵们都拥有发达的全身肌肉,甚至他们的气力很大,但是他们很多人的弹跳却是一般般的.听清楚了,肌肉发达不代表你能跳得高,因为弹跳是看下肢的爆发力的,而不是绝对力量.何谓绝对力量和爆发力?相信很多人听得多却不明白他们二者的真正区别吧!我写一条公式出来.爆发力=速度*力量.就是说爆发力好的人能用最快的速度将肌肉收缩发力!看到这里,请你自己掐掐自己的下肢肌肉,看看有没有僵硬,如果僵硬了就不需要看下去了,因为你的肌肉已经没有上升空间了,这是你天生的或者练习肌肉不恰当造成的.爆发力好的肌肉在松弛状态下是软绵绵的,只有需要发力的时候才会绷紧.到底是什么造成一部分人的肌肉僵硬,失去了上升空间呢?那是不是因为他们练习不勤快,而是因为他们没有用最科学的方法去练习爆发力,没有让肌肉得到足够的放松和休息,所以他们的肌肉被他们自己给累坏了(呵呵,这样说应该比拟化了)接下来我向大家介绍两种练习弹跳的方法,分有器材(杠铃)的练习,和徒手练习的,供条件不同的朋友用以练习.先介绍徒手的吧.1.单脚深蹲快起.这是练习你大腿爆发力的,练习的时候千万要注意慢下快起,做不到这个的话是练不出爆发力的,我说过了,爆发力和速度是由一定的正比例关系的,所以一定要慢落快起.!2.提踵.这个应该很多人很清楚了,就是垫脚跟,练小腿爆发力的.找个台阶或者那几本书垫着前脚掌,让脚后跟悬空,快速抬起脚后跟.同样,快起慢落.组数:1.深蹲第一组20下,第二组25下,第三组20下,第四组25交替.假如你没有腿部力量的基础你可以从第一组10下,第二组15下,第三组10下,第四组15交替.组与组之间休息10分钟,这段时间自己要为自己的大腿放松,你可以高抬腿,可以掐掐它,一定要放松好它,要不肌肉不绷紧失去进步空间的!2.提踵60下一组,做5组.组与组之间休息5分钟,这段休息时间不停用手掐小腿肌肉,放松好来.如何休息:深蹲不能天天做,我上面说了,一定要注意休息,一个星期3次就足够了,而且你哪天做了深蹲最好不要去打球,晚上用热毛巾敷大腿.提踵可以天天做.两者都要注意放松.接下来我要说说有条件去力量房的练习方法了.1.负重快速起跳.用你体重80%重量的杠铃压在你肩上,用力最快的速度跳起来.30下一组,一共做三组.中间休息10分钟.(这种练习方法最好在沙地,腰一定要挺直,否则会对你的腰椎造成损伤就可能会永远失去打球的机会了,请注意,也最好请教一下有经验的人,知道一下你的动作)2.负重提踵.用你提踵50%再加上5KG左右的重量的杠铃压在你肩上.前脚掌踩在杠铃饼上,快速抬起脚后跟.40下一组,做4组.如何休息:与徒手训练的方法一致.好了,终于说完了.对上面的东西我再总结一下.1.力量好不等于爆发力好;2.练爆发力要注意快速发力,慢收;3,要注意休息,和放松.第2,3点请大家一定要注意,这是很关键的!最后,我在这里保证,要是有哪位仁兄坚持练习了2,3个月还是没有一点成效的话.你就开张帖子,让整个包卜的兄弟把我骂道你的帖子置顶为止,呵呵....希望对大家有帮助,哪里写得不好请大家多多指教.