关于昨天晚上的安排，一大早枫舞和小青龙就被拉到了更衣室密谈。

“可是我害怕我教不好啊！”小青龙对自己质疑的语气让陌霖不满了。

“那你呢？”

枫舞想了想，“教是可以，但是我担心如果有些地方是小失误但是我没发现，这样不但没帮助可能还会走弯路。”

八人都默认了，这两货都不是正式的，同时也没有接受过正式的体育教育类的课程。

虽然有难度，但是这是唯一一个办法。

“我们现在还有三天的停训时间，这段时间我会恶补你们两个的所有项目。我每天都会给你们录制一套项目，你们跟着我来。”叶宇低沉道。

两人对眼，点了点头。

“同时还有一件事关乎你的，小兔子我想问你你有兴趣加入哪个战队？”玄武紧紧的盯着枫舞。

某人一脸懵，“我是跆拳道选手的，当然是闪电佛州拟战队的啊。”

婷婷摇头，“是这个项目但不一定以后一定要在这条路发展下去，就好像幽荧和凤凰，她们两个一个是篮球项目的一个是跆拳道项目的，现在不还是一个在体操一个在跳高吗？”

不是说是这个项目进来就要永远待在这个项目，有时候跨项目也是对自己的一个挑战。

或许进来的时候这个项目的自己很厉害，但是练久了你会发现其实还有很多其他的项目是比原来的项目更适合自己发展的。

“前辈你的意思是？”枫舞有种不祥的预感。

“我们想把你转去朱雀的战队。”

枫舞瞬间蒙了，，反应过来的时候不知所措了，“不要，拒绝！抗拒！我有恐水症啊！”

八人似乎早就预料到了，尴尬的挠了挠头，和猜到的一模一样。

“恐水症很容易解决的，我想培养你和帝月的双人跳的项目。”霏皱眉，对比起唐渺，枫舞似乎更加容易培养。

“那零基础是不是很难啊？”枫舞害怕的往小青龙身后躲。

那人想了想摇头，“不难，比起有基础的零基础的更加容易学。或许你现在和我去泳池试一下，小青龙队伍里的事交给你了。”

某人点头。

霏和叶宇带着枫舞离开了更衣室朝着朱雀训练营过去。

“我觉得吧如果枫舞真的去了朱雀战队，即使我们扣留有两个最强教练团的教练下来，总导也不会说什么。”余馨似乎想带什么，嘴角勾起一抹的奸笑。

朱雀训练营

“你不用害怕的，你就跟着我的动作。”霏慢慢的入水，但见到水枫舞还是害怕。

“放下恐惧，很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生，但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止，加上朱雀队长是专业的，不用害怕的。”叶宇站在一边劝道。

霏突然想到什么，“我们是不是教的太快了，都还没教她踢水就下水了。”

叶宇转头看向枫舞，某人摇头。

“完了，她完全没接触过的。”

两人叹了口气，霏从池里爬起来，“我先教她踢水和手的动作。”

游泳是铁人三项的第一道门槛，现在参加铁三的选手主要采用自由泳和蛙泳两种泳姿。

相较蛙泳，自由泳是速度快、动作帅，因此从入门到进阶，自由泳是铁三选手一定要掌握的泳姿。

一般来说，自由泳的基本动作可以分为“打腿”、“划水”、“换气”三个部分。练习自由泳除了基本的肌群训练和辅助运动以外，水感训练以及呼吸节奏也是两大基本功。

在划水技巧方面，自由泳非常重视节奏与频率。很多初学者认为自由泳推进主要在于划水的力量，因此便在集中在“推水”动作上发力，这样只能算做对了一半。自由泳的确有七成的推进力来自划水，但应该首先着重于如何减少水阻，其次才是增加推进力。

“对于初学者，建议你可以双手伸直扶住池壁，双脚踏稳池底来练习划水动作。这个练习要注意的是每次划水动作都要从伸直碰到墙壁开始，直到轻触大腿外侧，再回到池壁为一个循环。

不论你习惯采用s型或i型划手，最后手掌都要轻触大腿外侧才能出水；在入水后伸直手臂时，要注意手掌先轻触耳朵后再伸直。这个练习可以协助你练习出水位置及出水后伸直的动作，是自由划水手的主要注意动作之一。

其次就是打腿，很多人游自由泳并不重视打腿。确实，打腿不是自由泳前进的主要动力来源，但却是保持平衡和频率的关键！对于自由泳来说，保持稳定推进频率是很重要的，而控制频率的并不是划水的速度，而是打腿的次数。

相信每一个自由泳初学者都有借助浮板练习打腿的经验，这个训练并不仅仅是学习的过程，建议把打腿训练纳入自己的训练计划中，作为基础训练的一部分。

对于有些基础的泳者，可以注意自己的打腿和划水比是不是稳定维持在2:1，这也是长距离游泳主要采取的比例。低于这个频率容易使下半身下沉、失去平衡，导致水阻升高；高于这个比例则会使能量消耗的速度过快，不适合长距离游泳。

然后是换气，自由泳换气的重要性不言而喻，人类不能像鱼一样在水下呼吸，只能把口鼻露出水面换气。自由泳需要靠身体的转动来带动换气，连带影响了整体的平衡和身体水阻。换气的频率因人而异，并没有所谓的最佳换气频率，但是保持稳定的频率是非常重要的。

游泳换气就如同慢跑呼吸一样，需要的是稳定的快吸慢吐，紊乱的呼吸节奏不仅会打乱你的身体运动频率，氧气量不足更会直接把运动变成伤害。对初学者而言，建议可以先从三下一换开始练习。考虑到泳速及节奏，三下或五下一换是较为理想的；而偶数次换气也无不可，但还是建议泳者们学习两侧都能流畅换气，在自由泳时才不会有失衡的问题。”